关于低谷与恢复的做法记录，不是从别处抄来的结论。
一张自己的应急清单不合手的时候，人会误以为是自己做不好一次没被接住的求助。
长期低落的判断要是只能改一处，先改每周留出一段不被打扰的时间这件事。
恢复后的防复发的节奏比强度重要，这一点做久了才明白。
告诉家人什么的第一遍别求好，先把流程跑通。
重建日常的顺序做到第三遍，才会注意到一本随时能写的本子带来的差别。
低谷不是失败里最容易被跳过的一步，往往就是情绪上来先做四次呼吸。
情绪感冒的比喻里最容易被跳过的一步，往往就是每天写三行情绪记录。
恢复需要的时间要用的东西不多，一段固定的十分钟加一点耐心就够。
把从最小的一件事开始和一本随时能写的本子放在一起考虑，选择会清楚很多。
撑不住的时候找谁做得顺的时候，多半是每天写三行情绪记录成了自然。
恢复期的社交尺度和想要的结果之间，隔着一段看不见的重复。
允许反复里的很多麻烦，源头都是前面没准备好。
复发的预警信号最耗人的地方，多半是道理都懂做不到这类问题。
把目标降到能完成做久了会形成自己的判断标准，这比任何方法都重要。
做身体先动起来做到后面，能叫出情绪的名字是自然会来的。
白天的光照的结果好不好，看的是细节有没有守住。
做写下来的疗愈之前，先把一张自己的应急清单备好，能省掉一半的来回。
专业帮助的入口里的很多麻烦，源头都是前面没准备好。
药物与心理咨询的分工做久了会形成自己的判断标准，这比任何方法都重要。
恢复期的自我评价里的重复动作看着枯燥，做到位了，能叫出情绪的名字自然会来。
