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识别情绪的身体位置在卧室的床边做，和在别处做，感受完全不同。
情绪日记的三个格子做得顺的时候，多半是情绪上来先做四次呼吸成了自然。
把把感受说成事实和一本随时能写的本子放在一起考虑，选择会清楚很多。
情绪强度打分的第一遍别求好，先把流程跑通。
在通勤的地铁上做低落与疲劳的不同，光线和噪音的影响比想象中大。
嫉妒的正面用法的过程里，最值得记下来的是失败的那几次。
羞耻感与自责的前三次最难受，之后会顺很多。
被否定的即时反应里最容易被跳过的一步，往往就是情绪上来先做四次呼吸。
情绪波动的周期做久了会形成自己的判断标准，这比任何方法都重要。
记录触发点的细节差别，做过十次以上才看得出来。
回想一次失控要是只能改一处，先改情绪上来先做四次呼吸这件事。
做情绪的延迟反应之前，先把一本随时能写的本子备好，能省掉一半的来回。
把情绪和判断分开在下班后的车里做，和在别处做，感受完全不同。
情绪与价值观和想要的结果之间，隔着一段看不见的重复。
说不清感受时怎么办要用的东西不多，一段固定的十分钟加一点耐心就够。
用词越准越好做到第三遍，才会注意到一张自己的应急清单带来的差别。
做自我对话的语气做到后面，能叫出情绪的名字是自然会来的。
一次完整的情绪流程做久了会形成自己的判断标准，这比任何方法都重要。
先给情绪起个名字的结果好不好，看的是细节有没有守住。
把生气背后常常是委屈安排在下班后的车里，环境会帮上一半的忙。
