—分
这个工具怎么算
按上面说明的口径直接换算，不引入额外系数。
抽三天的分数看趋势，比每天盯着数字有用。
适合谁用
那次失败之后停了两个月，回来反而做得更稳。一次做太多，注意力被摊薄，每件事都只做到七成。把每次的耗时写下来，三周后就能排出真实进度。
使用步骤
- 先用默认值跑一次，看看结果的量级是否符合直觉。
- 把自己的真实数字填进去，注意单位，尤其是重量和时长的换算。
- 对照下面「深入指南」里的文章，核对口径和场景是否一致。
- 结果只作参考。涉及健康、施工和财务的判断，请找专业的人确认。
情绪与心理自助先记录再分析，顺序反了会变成自我审判。
深入介绍
做一周记录统计之前，先把一张自己的应急清单备好，能省掉一半的来回。先做最不想做的那一步，剩下的会轻很多。工具不顺手会让人误以为是自己的问题，其实是工具的问题。
一周记录统计的结果好不好，看的是细节有没有守住。把「偶尔做到」和「每次都能做到」分开看，这是两条不同的路。别把记录省掉，出问题时它就是唯一的线索。
相关工具 · 深入介绍
这几个工具常和「一周记录统计」搭配使用，页面里都有各自的使用说明与适用边界。
深入指南 · 延伸阅读
想把这个工具用对，先读这几篇：
一次没被接住的求助：五个反直觉的地方一张自己的应急清单不合手的时候，人会误以为是自己做不好一次没被接住的求助。
复发的预警信号：误会最深的几件事复发的预警信号最耗人的地方，多半是道理都懂做不到这类问题。
肩膀紧的放松顺序：几个流传很广的误会把肩膀紧的放松顺序和一个能听你说话的人放在一起考虑，选择会清楚很多。
一次十分钟的放松：纠正过来再开始一次十分钟的放松做久了会形成自己的判断标准，这比任何方法都重要。
情绪波动的周期：误会最深的几件事情绪波动的周期做久了会形成自己的判断标准，这比任何方法都重要。
拒绝后不必补偿：常见建议里的问题拒绝后不必补偿的前三次最难受，之后会顺很多。
适用边界
工具给的是估算值，不是结论。同一个公式在不同条件下会有 10% 到 20% 的偏差，涉及采购、施工和用药时，请按实际情况留出余量，或直接咨询专业人士。
常见问题
记录会不会越写越难受？
有可能。给自己设时长上限，写完做一件转移注意力的事，不必反复回看。
情绪与心理自助需要工具吗？
一支笔一个本子就够。工具的价值是降低开始的门槛，不是效果本身。