这个工具怎么算
按上面说明的口径直接换算，不引入额外系数。
选不出来就交给随机，重点是从静止里出来。
适合谁用
有人做了半年才发现，自己一直在重复同一个错误。标准模糊的时候，每个人都会往自己舒服的方向解释。好的方法都有一个共同点：步骤少，且每一步都能验证。
使用步骤
- 先用默认值跑一次，看看结果的量级是否符合直觉。
- 把自己的真实数字填进去，注意单位，尤其是重量和时长的换算。
- 对照下面「深入指南」里的文章，核对口径和场景是否一致。
- 结果只作参考。涉及健康、施工和财务的判断，请找专业的人确认。
情绪与心理自助不必每天都好，允许反复本身就是方法的一部分。
深入介绍
把常用的参数写成卡片贴在旁边，比记在脑子里可靠。工具不顺手会让人误以为是自己的问题，其实是工具的问题。把标准降到最低做一遍，先跑通再优化，这个办法屡试不爽。
判断标准其实很简单：做完之后你会不会想再做一次。注意别在最累的时候做判断，那会儿的标准会不自觉放低。原因不复杂：手上的动作还没形成稳定的节奏，快起来就容易变形。
相关工具 · 深入介绍
这几个工具常和「放松方式抽签」搭配使用，页面里都有各自的使用说明与适用边界。
深入指南 · 延伸阅读
想把这个工具用对，先读这几篇：
允许反复：你以为的其实是错的允许反复里的很多麻烦，源头都是前面没准备好。
压力大时身体先给信号：你以为的其实是错的在公司楼下的长椅做压力大时身体先给信号，光线和噪音的影响比想象中大。
身体扫描的做法：别急着做，先看这几个坑把身体扫描的做法和一本随时能写的本子放在一起考虑，选择会清楚很多。
被否定的即时反应：多数人想错了被否定的即时反应里最容易被跳过的一步，往往就是情绪上来先做四次呼吸。
生气背后常常是委屈：常见误解把生气背后常常是委屈安排在下班后的车里，环境会帮上一半的忙。
拒绝一件事的完整句子：常见错误认知拒绝一件事的完整句子看着简单，做起来才知道要点在哪。
适用边界
工具给的是估算值，不是结论。同一个公式在不同条件下会有 10% 到 20% 的偏差，涉及采购、施工和用药时，请按实际情况留出余量，或直接咨询专业人士。
常见问题
情绪上来时最先做什么？
先让身体慢下来：延长呼气、双脚踩地、离开现场几分钟，再处理事情。
记录会不会越写越难受？
有可能。给自己设时长上限，写完做一件转移注意力的事，不必反复回看。