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这个工具怎么算
按上面说明的口径直接换算，不引入额外系数。
把睡眠和情绪放在同一张表里，两周后规律会自己浮出来。
适合谁用
把睡眠与情绪记录和一张自己的应急清单放在一起考虑，选择会清楚很多。类似的场景重复出现几次之后，规律就很清楚了。环境的干扰比想象中大，光线、噪音、桌面都会影响结果。
使用步骤
- 先用默认值跑一次，看看结果的量级是否符合直觉。
- 把自己的真实数字填进去，注意单位，尤其是重量和时长的换算。
- 对照下面「深入指南」里的文章，核对口径和场景是否一致。
- 结果只作参考。涉及健康、施工和财务的判断，请找专业的人确认。
在通勤的地铁上时情绪容易上来，提前准备好一个可以暂停的动作。
深入介绍
把决定推迟到有信息的时候再做，别在开头就定死。信息不完整时人会自己补，补出来的部分往往是想当然。复盘不超过十分钟，长了就变成自我批评。
睡眠与情绪记录里的重复动作看着枯燥，做到位了，不再被一句话带跑一整天自然会来。把「偶尔做到」和「每次都能做到」分开看，这是两条不同的路。别人有效的经验未必适合你，条件不同结论就不同。
相关工具 · 深入介绍
这几个工具常和「睡眠与情绪记录」搭配使用，页面里都有各自的使用说明与适用边界。
深入指南 · 延伸阅读
想把这个工具用对，先读这几篇：
重建日常的顺序：被说反了的几件事重建日常的顺序做到第三遍，才会注意到一本随时能写的本子带来的差别。
写下来的疗愈：想当然的部分做写下来的疗愈之前，先把一张自己的应急清单备好，能省掉一半的来回。
睡不好和压力互相喂养：别照搬别人的做法做睡不好和压力互相喂养做到后面，知道什么时候该停下来是自然会来的。
识别情绪的身体位置：别照搬别人的做法识别情绪的身体位置在卧室的床边做，和在别处做，感受完全不同。
把情绪和判断分开：几个流传很广的误会把情绪和判断分开在下班后的车里做，和在别处做，感受完全不同。
亲密关系里的独处需求：被说反了的几件事亲密关系里的独处需求的过程里，最值得记下来的是失败的那几次。
适用边界
工具给的是估算值，不是结论。同一个公式在不同条件下会有 10% 到 20% 的偏差，涉及采购、施工和用药时，请按实际情况留出余量，或直接咨询专业人士。
常见问题
家人不理解怎么办？
先从具体行为沟通，比如「我现在需要十分钟安静」，比解释理论更容易被接受。
情绪与心理自助的练习需要多久见效？
多数人两到四周能感觉到变化，但情绪调节是长期练习，不要用一两天的状态判断。