最近两周的睡眠
对平时喜欢的事
和人相处
情绪起伏
这个工具怎么算
按上面说明的口径直接换算，不引入额外系数。
这不是诊断，只帮你看清最近的状态。
适合谁用
情绪状态自测最耗人的地方，多半是总觉得自己不够好这类问题。换了一套更简单的工具之后，同样的事快了一倍。反馈太慢，做错了也不知道，错误就被重复固化了。
使用步骤
- 先用默认值跑一次，看看结果的量级是否符合直觉。
- 把自己的真实数字填进去，注意单位，尤其是重量和时长的换算。
- 对照下面「深入指南」里的文章，核对口径和场景是否一致。
- 结果只作参考。涉及健康、施工和财务的判断，请找专业的人确认。
在公司楼下的长椅时情绪容易上来，提前准备好一个可以暂停的动作。
深入介绍
把最容易出错的那一步单独练三遍，比整体重复十遍有用。多数偏差来自参照物不对，标准一错，后面全跟着错。把简单的事想复杂，是新手最常见的自我保护。
能说清楚为什么这么做，比做得好更重要。注意区分「现在做不好」和「方法不对」，处理方式完全不同。同一件事准备两套方案，一套顺利时用，一套出问题时用。
相关工具 · 深入介绍
这几个工具常和「情绪状态自测」搭配使用，页面里都有各自的使用说明与适用边界。
深入指南 · 延伸阅读
想把这个工具用对，先读这几篇：
告诉家人什么：先别信，先验证告诉家人什么的第一遍别求好，先把流程跑通。
白天的光照：常见误解白天的光照的结果好不好，看的是细节有没有守住。
压力与肠胃的关系：你以为的其实是错的压力与肠胃的关系里的重复动作看着枯燥，做到位了，不再被一句话带跑一整天自然会来。
紧绷与咖啡因：先拆穿再动手紧绷与咖啡因要是只能改一处，先改情绪上来先做四次呼吸这件事。
情绪的延迟反应：别急着做，先看这几个坑做情绪的延迟反应之前，先把一本随时能写的本子备好，能省掉一半的来回。
朋友借钱的边界：常见建议里的问题朋友借钱的边界这件事，越早开始越好，不必等条件齐备。
适用边界
工具给的是估算值，不是结论。同一个公式在不同条件下会有 10% 到 20% 的偏差，涉及采购、施工和用药时，请按实际情况留出余量，或直接咨询专业人士。
常见问题
怎么判断需要就医？
持续两周以上明显影响生活，或出现伤害自己的念头时，应尽快寻求专业帮助。
情绪与心理自助需要工具吗？
一支笔一个本子就够。工具的价值是降低开始的门槛，不是效果本身。